pompki na biceps

[...] powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do [...]

[...] 4 x 12,10,8,6 3) rozpietki hantalmi na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 Triceps: 1) francuskie hantlami 3 x 12,10,8 2) prostowanie na maszynie linkami 3x 12,10,8 3) odwrotne pompki na ławeczkach 3 x 12,10,8 Nogi: 1) Wyciskanie siedzac na maszynie 4x 12,10,8,6 2) zginanie lezac na brzuchu 4x 12,10,8,6 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 Barki: 1) [...]

1 przysiady 2 martwy na prostych nogach 3 pompki z obciazeniem, lub floor press hantwlkami 4 wyciskanie hantelkami w siadze czy staniu 5 na biceps moze być ugiannie naprzemienne 6 na triceps mozesz dać francuza 7 wspiecia moga być 8 https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html trening brzucha ma za zadanie wzmocnić i zbudować [...]

Na pewno pompki na poręczach zrobiłbym jako pierwsze ćwiczenie. Tutaj pracuje zarówno tricek jak i klata. To byłby dobry wstęp. Następnie wyciskanie na maszynie a po nich rozpiętki i później reszta z klatki. Jeśli chodzi o tricek już wstepnie przygotowany do wysiłku to najpierw wyciąg zza głowy a później prostowanie na wyciągu górnym. Jeśli [...]

[...] 6-8 serii x 5 powtórzeń np. 40%->50%->60%->70%->80% itd.aż dochodzisz do 100% dodatki: biceps - podciąganie podchwytem wąsko/uginanie ze sztangą, triceps - pompki na poręczach/wyciskanie wąsko lub francuz, brzuch - co chcesz, łydki - wspięcia, wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone [...]

[...] 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. -łydki -wspięcia na palce w staniu z sztangą 4x max Numer2 nogi, plecy, biceps -nogi -przysiady ze sztangą [...]

[...] w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. -łydki -wspięcia na palce w staniu z sztangą 4x max Numer2 nogi, plecy, biceps -nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 [...]

[...] głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w oparciu o ławeczkę 3 x 6, 8, 10 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 [...]

[...] powoli i dokladnie,wiec na luzie z wyczuciem miesnia. 25 sierpnia lawka 60x20 80x15 100x10 120x5 130x5 x2 140x2 (z pomoca partnera) wioslo nadchwyt 60x20 90x15 100x15 pompki na poreczach 15 x? 20 x ? 22,5 x ? 27,5 x ? 30x 8powt wyciag (lina) 14 sztabek x15powt 16 sztabek x15powt 18 sztabek x15powt odwrotne uginanie (na przedramiona) 27,5x [...]

[...] x20 45kg x15 50kg x15 55kg x15 Wykonane--> wolny ruch w dol szybki w gore z zapasem na pare powt.Krotkie przerwy na naciagniecie barkow. 3.uginanie hantelami na biceps+pompki na poreczach 10kg x20 + max 12.5kg x15 + max 15kg x15 + max 4.superseria prostowanie na czworoglowy+uginaie na dwuglowy 4 serie po 15powt. Trenng wykonany na szybkosci [...]

Triceps mam silniejszy niz biceps. Pompki na poreczkach robie serie z zalozonym pasem z 15kg. po 8 powt. Przy francuskim mala roznica. Ronnie

[...] sztangielek bokiem w góre wyciskanie hantli wyciskanie sztangi z przed głowy 3.triceps+biceps wyciskanie francuskie jednorącz - hantel prostowanie ramion na wyciągu +(pompki w podporze tyłem na dopompowanie) uginanie ramion z supinacją nadgarstka - hantle tzw. siódemki na sztandze(napewno wiecie o co chodzi) 4.uda+łydki wspięcia na palcach [...]

[...] ze sztangą 5s. Martwy ciąg na prostych nogach 4s. Piątek Biceps i triceps, brzuch Superseria wyciskanie francuskie leżąc + uginanie przedramion ze sztangą 3s. Superseria pompki na poręczach + uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s. brzuszki 3x30 nożyce 3x25 podciąganie kolan 15, 17, 19 jestem otwarty na wszelkie poprawki, [...]

DT D 1. BSq___10x45/10x55/10x70/8x80 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej___10x17/10x19/10x25/10x29 3. Side laterals to front raise___12x5/10x5/10x5/10x5 4. Wykroki ze sztangielkami___10x11/10x16/10x21/9x21 5. Pompki na poręczach tricepsowe___10x cc/4x +5kg/6x +10kg/6x +10kg 6. Low cable crossover___10p/10/9p/8p Złamało mnie przeziębienie [...]

[...] klatka triceps brzuch klatka 4x 6-10 pow prosta i to samo na skosnej triceps mam takie cos -(I I)- uchwyt mlotkowy uginanie rak zza glowy i prostowanie, na stojaco 4x 6-10/pompki na poreczach 4x 6-10 pow brzuszki 5x 12 pow wt. plecy biceps plecy podnoszenie na drazku szekorkim uchwytem 4x 5-7 pow biceps uginanie rak sztangla na stojaco 4x 6-10 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, [...]

A więc spróbowałem ułożyć trening pod system rotacyjny 2t-1w-2t-2w. Trening A: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym(zamiennie z uginaniem z [...]

[...] ciąg 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - podciagnie na drazku - wioslowanie sztanga 4.KLATA: - wyciskanie na klate - wyciskanie na skosie 5.TRICEPS: - pompki na poręczach 7.BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nog w lezeniu oba treningi robisz naprzemiennie, czyli np pon A sr B piat A pon B wt A... nie wiem czemu wpisujesz [...]

[...] rozpietki 4x12 wycisk hantli na plasko 3x10 triceps franacuski wycisk sztangi. 4x12 prostowanie lokci na wyciagu gornym. 3x10 prostowanie lokci w potporze(hantle) 3x12 pompki na poreczach 2 serie sroda plecy-biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt. 2x10 sciaganie drazka do karku na atlasie 12-12-10-10 przyciagnie uchwytu(szeroki) na [...]

dobra wklejam przykładowy trening KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x GRZBIET: 1. Martwy ciąg klasyk 4 x 2. Szrugsy 3 x 3. Podciąganie [...]